z serii

Mnie osobiście to brzuch nie boli ale za to sie męczy i ciężko mi jest sie czasami podnieść. Nóg pod konieć 3 serii nie mogę podnieść całkowicie prostych. Najbardziej bolą mnie nogi i mieśnie w biodrach. Wydaje mi sie ze mam dość mocne filary, i cały czas je rozciągam (2 tygodnie mam przerwy z powody naciągnięcia ścięgna przy śródstopiu). To [...]

[...] zapasowe powtorzenie dokladnie 2 lub 4 powtorzenia moj brat mowi ze powinienem sie leczyć, ale ja zawsze mam cos takiego ze robie na zapas cos 4 lub 2 razy. W ostatniej serii dorzucam zawsze 4 powtorzenia do kazdego cwiczenia, aby miec satysfakcje ze napewno dobrze zrobiłem. Kiedys mowili ze to sa jakies natrectwa ale ja mysle ze jak bede [...]

[...] o tym...więc trening jest cięzki na prawde.Na początku chciało sie robić ale teraz coś mi sie za bardzo nie chce zabierać do tej codziennej mordęgi.Jest ostro w 1 i 2 serii a w 3 to mam wrażenie że już dość lekko w porównaniu do pierwszych dwóch.Też tak macie ? Czy to ja jestem ufo? :) co do efektów...hmmtrudno powiedzieć jeśli chodzi o [...]

[...] z brzuszka Jestem przekonana, że na pewno nie będę w stanie robić tego wg planu podanego przez buchu_88 czyli ćwiczyć prawie bez przerw przez 6 tygodni ale powiedzmy, że będę wykonywać kilka serii po kilka razy w tygodniu To jakie będą tego efekty ? Spalę choć trochę tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Madzia_87 w dniu 2005-01-07 19:17:40

Już 10 dzień - szybko leci ;) I nie boli jak na początku, przy pierwszej serii najmocniej a później jakoś już za bardzo nie czuję. Robię coś źle czy to ogólna tendencja? Czas nienajlepszy. Muszę popracować nad szybszymi przejściami i chyba zrezygnować z 3-sekundowego przytrzymywania..

[...] mięśni bez przerwy.Mysle ze 30 sekund nie zaszkodzi :) bo mięsnie i tak nie zdążą jeszcze ostygnąć a Wy uspokoicie oddech i tętno co pozwoli wam owocniej cwiczyć w następnej serii.Nie rezygnujcie z 3-sekundowego przytrzymania broń Boze ludzie!!!! to jest główne przesłanie treningu!!!To właśnie prztrzymanie w max spięciu daje najwięcej!!Pozdro

[...] pewne.. jak by to ująć.. narastanie ćwiczeń i czestotliwosci. Ja bym tego planu nie zmieniał, bo chodzi w nim o to, żebyś z biegiem czasu wykonywał jaknajwiecej powtózeń i serii. Dlatego kombinowanie - dokladanie do niego czegoś po to aby (nastepnego dnia, lub za kilka dni) zmniejszyc czestotliwosc jest chyba malo sensowne.. Miesnie brzucha [...]

[...] razie daje sobie rade, ale troche obaw mam, licze że forma wraz z upływem czasu będzie (w miare szybko) rosła bo inaczei nie za bardzo wyobrażam sobie zrobienia w 15 dniu 3 serii po 12 powtórzeń.. Zobaczymy, pożyjemy A jak to wyglądało (forma, zdolność do wykonania) u tych osób które już ten program mają za półmetkiem lub skończyły ? BTW: mnie 5 [...]

[...] ze to kwestia indywidualna - i ew. warunków. Dam (swój) przykład. Przy 14 powtórzeniach czuje się rozgrzany z racji A6W dopiero .. po +- półmetku, gdzieś tj. połowie 2giej serii. Diabli wiedzą co w tym wypadku jest przyczyną, metabolizm czy .. nieco niska temp. w pomieszczeniu w którym trenuje. Fakt faktem że różnice czuje b. wyraźnie, na tyle [...]

Sydemon: Fakt, to ciekawy fenomen. Osobiście uważam że 6W to jest za^H^Hmasakrycznie cieżki trening, ale i masakrycznie skuteczny. PS: Jestem własnie po pierwszym "nadmiarowym" / 43 w serii dniu, z 26 powtórzeniami + suplementacją. Czego się nie robi dla dobra nauki :)

Widze że troche "nowej krwi" napłyneło - więc nowotrenujacych informuje że na stronie 20 tego wątku - w wiadomości od użytkownika "te" są dwie tabelki (xls lub jpg) kontrolne z rozpisaną ilością serii/powtórzeń na dany dzień. Moim zdaniem przydaje się to, polecam.

[...] powtórzeniami w cwiczeniu sa bardziej na wzmosnienie miesni brzucha a mi zalezy bardziej aby te miesnie były widoczne (miesnie brzucha mam dosyc mocne ale niestety pokryte warstewka tłuszczu) wiec tak mysle czy nie mozna troche zmodyfikowac troche tego planu tak dla wąłsnych potrzeb.Mianowice robic od poczatku po 18 powtórzen w serii?????

kto ma tak ze czuje brzuch tylko po pierwszej serii czyli 6 cwiczeniach bez przerwy pozniej z minutka przerwy i nastepna seria i juz brzucha nie czuc :/

[...] bez nabrania rytmu, nawyków i formy był wykonywalny. A nawet jeśli by ci się to udało.. to jak już ci napisano - tu liczy się progresja, stopniowe zwiększanie obciążen by dać mięśniom kopa. Podsumowując: Radziłbym zabrać się za A6W normalnie, od początku. BTW: jutro początek drugiej serii .. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-05 20:21:39

[...] za nic nie chcialbym ich robic teraz 2 razy dziennie Spróbuj jak jak ja przy ćwiczeniach unosić cały tułów i trzymać go prosto wraz z głową do 45o. Ja gdy tak zaczynam już po pierwszym ćwiczeniu pierwszej serii mam dostyć (32 powt.) I to ostatnie ćwiczenie 45o nogi i tułów. Także nie szalej, bo przekonasz się, że im dalej, coraz ciężej pozdro

[...] ćw - 48 4 ćw - 24 5 ćw - 48 6 ćw - 24 czyli 216 brzuszków, w 3 seriach naraz daje 648. I wszystko jest chyba prawidłowo. Co 4 dni od 7 dnia dodaje sie 18 brzuszków do każdej serii, co w 3 seriach daje 54. Raz mi sie nudziło i wyliczyłem sobie każdy dzień z osobna ile ćwiczeń wychodzi. Dlatego po zsumowaniu wszystkiego wychdzi te 16308 Ja do tej [...]

Powinieneś raczej robić o tej samej porze. żeby mięśnie zawsze miały tyle samo czasu do regeneracji. Ja wczoraj robiłem 30 dzień i podczas pierwszej serii myślałem, że mi poprostu brzuch rozerwie. Druga i trzecia natomiast jest juz spokojna i czuje ze moglbym zrobic jeszcze czwarta co rownaloby sie z 42 dniem. Od dzis przez 4 dni laduje 3 serie po [...]

[...] spokojnie 16 dzien i bylo wszystko w porzadku, wiec mam nadzieje ze nie bede musial startowac od nowa przez 5 godzinna wpadke. A co do bolów brzucha, pocenia sie itd.. to jeszcze podczas dotychczasowego a6w nie mialem ani razu zakwasow tylko troche boli w 1 serii pozniej jest luz, a co do pocenia sie to chyba normalne, zycze wytrwalosci:)

[...] trening. Robię w rytm muzyki, bez 2-3 sekund w napięciu, po prostu do dwóch uderzeń rytmu - kaloryfer mi nie jest potrzebny. W ostatnim ćwiczeniu najpierw seria z nogami do 45o, potem do pionu, a w trzeciej serii na zmianę. Inny rodzaj ruchu, niż poprzednio i znów mam zakwasy. No to jeszcze 14 dni, a potem zaczynam trening na ręce ;)

[...] klatki i kolano/a w synchronizacji, a lokcie w ramionach podczas trzymania nog sa wyprostowane - czy jest to dobre wykonanie tych cwiczen ?? tak dobrze, co do bólu ipieczenia to zrób kilka serii to napewno poczujesz (juz nie tacy brzuszkarze tu byli co nnniby nic nie czuli a po kilku dniach rezygnowsali bo nie dawali rady) powodzenia i pozdro